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美容・健康

10分でできる効率の良い筋トレ方法

はじめに

筋トレに必要なものはまずダンベル、それにトレーニングウェアや筋トレ法の本やDVDかな？そう思ったアナタ！

この方法は一切必要ありません！必要なものは身一つ！それとやる気だけです！

ポイント

最短の時間で最大の力を出す！

ダラダラ2時間筋トレするよりも10分で最大の力を出し切ることで効率の良い筋トレができます。

ポイントは複数あります。以下にご紹介します。

その1：腹筋・背筋・腕立て・スクワット

誰でも知ってるこの4つを10分間で、もう出来ない！というところまでやりきる。これかがたった10分で十分なのです！

それには次のポイントが必須！

その2：負荷のかけ方

これが最大のポイント！腹筋100回って案外できてしまうもの。でもそれではまったく筋肉トレーニングになりません！

重要なのは負荷のかけ方。

腹筋

少々分かりにくいですが、ただ腹筋をするのではなく、手をクロスして肩に手で負荷を与えます。

起き上がろうとする力に対して、それに抵抗するように肩に置いた手でグッと押し返してください。負荷を与えれば与えるほど腹筋に効いてきます。

最大限の自分の力でやると大体10回くらいしかできないはずです。

背筋

ゆっくり行うと良いです。力の反動を使えばいくらでもできてしまいますが、背筋を意識しゆっくり行うことでかなり辛いはず。あまりきついと感じない場合は背筋の途中で止まってみて下さい。

腕立て

これもゆっくり行いましょう。普通の腕立てができない場合はまず膝をついてからトレーニングするのが良いでしょう。

普通の腕立てが出来る人は更に上体が地面に近づくにつれ脇をしめるように腕立てをするときついはず。その際は腕に体をのせないように！

スクワット

小刻みに完全に立ち上がらないようにして、もうできない！という限界までやる。

その3：毎日やろうと思わない

筋肉痛になったら休ませることも大切です！

おわりに

自分をいじめてぬいたら10分間でくたくたのはず。毎日律儀にやらなくても大丈夫。筋肉痛になったら筋肉を休ませましょう！ベストは2日に1回！1日5分と思えばやってみる価値あるかも！？

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