「足あげ腹筋」を20回×10セットやる
腹筋といっても、足あげ腹筋でOKです。
普通の腹筋よりも腰に負担がかかりません。腰痛の人はこの腹筋方法がオススメです。
やり方も簡単で、テレビを見ながら、本を読みながら行うことが可能です。「ながらエクササイズ」として毎日続けましょう！
足あげ腹筋のやり方
1：仰向けに寝ます
できれば、壁の近くで、壁と垂直になるような状態で仰向けになりましょう。
2：ひざを90度に曲げた状態で足裏を壁につけます
慣れてきたら壁に足をつけなくてもできるようになるかと思います。
3おへそを見る程度に頭を持ち上げ、20回。
おヘソを見るとき（頭を上げる時）は、息をゆっくり吐きましょう！
これを10セットやるのが理想です。最初は少し辛い人もいるかと思いますが、3セットぐらいから始めてもOKです。毎日続ければ、知らず知らずのうちにセット回数が増えていきます！
関連ライフレシピ
関連記事
- 払いすぎの生命保険料を見直す方法
- 毎日5分間やるだけで太らない方法(その2)
- ちょっと気をつけるだけで太りにくくなる方法
- ヘルシーな豆乳カルボナーラの作り方
- 食べてダイエット！テレビでも話題になった痩せる食事法と料理レシピ本
- 眉間のシワに Good bye する方法
この記事に関連するランキング
単語をクリックすると、この記事に関連するランキングを見ることが出来ます。
× pt
× pt
 #FFFFFF no-repeat top left;padding:30px 20px 20px 20px\'><emoji:memo> <a href=\'http://r.nanapi.jp/1520/\'>%E6%AF%8E%E6%97%A55%E5%88%86%E9%96%93%E3%82%84%E3%82%8B%E3%81%A0%E3%81%91%E3%81%A7%E5%A4%AA%E3%82%89%E3%81%AA%E3%81%84%E6%96%B9%E6%B3%95%28%E3%81%9D%E3%81%AE1%29) | nanapi[ナナピ]</a></div>';location.href='http://cms.blog.livedoor.com/cms/article/add?bm=1&f=%24body%24&b='+encodeURIComponent(m)){kind=link}
 #FFFFFF no-repeat top left;padding:30px 20px 20px 30px\'><img src=\'http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/240.gif\' alt=\'本\' /> <a href=\'http://r.nanapi.jp/1520/\'>%E6%AF%8E%E6%97%A55%E5%88%86%E9%96%93%E3%82%84%E3%82%8B%E3%81%A0%E3%81%91%E3%81%A7%E5%A4%AA%E3%82%89%E3%81%AA%E3%81%84%E6%96%B9%E6%B3%95%28%E3%81%9D%E3%81%AE1%29 | nanapi[ナナピ]</a></div>';location.href='http://blog.ameba.jp/ucs/entry/srventryinsertinput.do?editor_flg=1&entry_text='+encodeURIComponent(m)){kind=link}